『小さな目標の達成』
◎小さな目標の達成：やる気を維持
≪小さな目標を立てて、意欲を持ち続ける≫
誰もが、始める時は、やる気満々です。「絶対に5キロやせる」と、
ダイエット宣言したのはいいけれど、1カ月もたたないうちに、「春になったらやろう」
・「忙しいからできない」などとくじけてしまう場合があります。
これは、意思が弱かったり、やる気がなかったりするわけではありません。
意欲はあってもくじけてしまう人は多いのです。そこで、5キロやせて、
その後どうなりたいか、何をしたいか、細かい目標を設定すれば、続けやすくなります。
計画した小さな目標を成し遂げると、日々達成感を味わえます。
するとドーパミンが分泌され、やる気が生まれます。
また、脳のやる気をつかさどる報酬系という部分も活性化します。
大きな夢を描くことも大切ですが、やる気を維持するためには、すぐにクリアできる、
小さな目標を立てることも役立つのです。
≪そのためには体調管理≫
どんなにやる気があっても、風邪をひいたり、体調が優れなかったりすれば、
モチベーションはダウンします。「食事に気を遣う」・「睡眠はしっかりとる」
・「体を動かす」などの健康を維持する習慣を身につけるようにしましょう。
残業したりするのは、どうしても避けられない時は仕方ありません。
ですが、制限時間内に「どれだけ効率的に働けるか」を考え、
休息するリズムを守るようにしましょう。結果的にそのほうが、能率良く仕事ができ、
体調も維持できるはずです。ただし、人は我慢をしていると感じると
モチベーションが下がり長続きしません。ダイエットでも、
「何キロカロリー以内に抑えなければならない」ではなく、
「400キロカロリーの中で美味しく食べよう」などに考え方を変換することが大切です。
「健康でいなければ」と義務感を持つのではなく、「健康であれば、人生が楽しめる」と
考え方を変えてみましょう。そうすることで、自然と体調を維持する生活習慣が
身につくはずです。
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