『ストレス耐性を高める』

『ストレス耐性を高める』

「ストレス耐性とは？」

ストレス耐性とは、「どれだけストレスに耐えられるか」という強さのことです。

少々のことでは動じない人は、ストレス耐性の高い人ですし、逆に簡単に心が折れてしまう人は、

ストレス耐性の低い人ということとなります。

◎ストレス耐性を高める考え方

それは性格的に、ただ我慢強いだけではなく、ストレスに煩わされない　　

人生観や考え方が大事なのです。

≪10の考え方≫

1.何事も「まあいいか」と思う

まずストレスをストレスと受け止めず、ひらりと身をかわすようなスタンスが　大事です。

2.「自分は自分」とマイペースを保つ

ストレスを感じやすい人は、人と比較して焦ることが多いのではないでしょうか。

人に惑わされないでいられることがポイントです。

3.「人生は思い通りにならないもの」と思う

人生経験が豊富で、達観した人のスタンスです。自分にも他人にも多くを望まないことがポイントです。

「人生はどうでもいいことと、どうしようもないことで出来ている」など、

達観できるフレーズを覚えておくのも良いでしょう。

4.「タイミングが悪かった」と考える

うまくいかない時、自分や相手が悪いと思うよりも、運やタイミングなど、　　

誰のせいでもないものを落とし所にすることで、ストレスを流すことができます。

5.「相手にも事情がある」と想像する

人にイライラさせられた時、相手を責めるより「相手には相手の事情がある」と

寛大な気持ちになれる人は、人と衝突することも少なく、ストレスも溜まりません。

6.「これも良い経験になる」ととらえる

困難にぶつかった時、自分の力量以上のことを期待された時も、

自分の　成長につながると思えると、ストレスを前向きにとらえることができます。

7.自分のストレスを分析してみる

自分がどんな刺激や状況に弱いのかが分析できますと、ストレスを避けたり、

克服したりする工夫につながります。一度自分のストレスと向き合って　みることも必要です。

8.周りを頼ることができる

ちょっと「困ったなあ」と思う時、上手に周りに頼ったり、相談したりしながら

物事をすすめることで、限界まで抱え込むことを避けられます。適度に負荷を減らしながら、

こつこつと走り続けることで、結果的にストレス耐性の高さが身に着きます。

9.上手に現実逃避ができる

煮詰まった時は、ちょっとそのことから距離をとることも必要です。　　　　　

本を読んだり、映画を見たり、風景写真を眺めたり、ストレス源とは別の

世界に入れる方法を持っておくと良いでしょう。

10.世界をとらえる視点を変えてみる

様々な視点で世界を見てみることも有効です。「人間の細胞は毎日生まれ変わっている」とか、

「地球上に生命が存在することは奇跡」など、科学や宇宙に思いをはせますと、

日々の些細なことは気にならなくなります。

◎ストレスに強くなるために実践する方法

ストレス耐性をアップするために注目は「言葉」です。ストレスに強くて元気な人は、発する言葉も元気なのです。楽観的で前向きな言葉を使うことで、ストレスに負けない心が作れます。

≪ストレス耐性を高める3つの言葉≫

ストレスに強くなるために意識的に使うようにする言葉は次の3つです。

1.「ま、いっか」

ストレスに弱い人は、細かいことにも悩んでしまう傾向があるようです。　　　

また、何事も適当に済ますことができない完璧主義の人も多いようです。　

そんな時に「ま、いっか」 と口にしますと、ふっと肩の荷が下りたような気持ちになり、

余計なことに悩まなくなります。

2.「大丈夫」

ストレス耐性の低い人ほど、自分に自信がなくて心配性。不安に苛まれて、

ストレスに負けてしまうことも多いようです。「もしこうなったらどうしよう」と、

あらぬ心配をしてしまう自分がいます。そこでひとこと「大丈夫」とつぶやきます。

「大丈夫」という言葉には安心感があります。不安に押しつぶされそうな時に

「大丈夫」 と唱え続けますと、不思議と一歩踏み出せてしまうのです。

3.「すごい！」・「素敵！」

ストレス耐性が低い人は、マイナス思考であることが多く、逆にストレス耐性が高い人は、

物事を前向きに捉えられる人です。そして、前向きな人は、何事にも感動できる

「感動体質」でもあるのです。例えば、道端にお花が咲いていたら「わぁきれい！素敵！」

と笑顔でつぶやいてみます。　　　　　　

心がふわっと明るくなる感覚に、やみつきになって行きます。

◎まとめ

適度なストレスは人間の成長に必要と言われています。

ストレスに負けない考え方を身に付けるために、ぜひ参考にしてみて下さい。

現代はストレス社会とも言われています。私たちは毎日、ストレスから逃れられない

環境に生きているのです。だからこそ、少しでもストレスに負けずに暮らして行きたいものです。

ストレス耐性を高める一番のコツは、おおらかな気持ちで気楽に暮らすことです。

常に使う言葉を変えてみますと、気持ちや行動も変わってきます。

ご紹介した言葉をぜひ習慣的に使ってみて下さい。ストレス耐性とはストレスに耐える力のことです。

ストレス耐性が低ければストレスでストレスを多く感じてしまいますし、

ストレス耐性が高ければ同じ状況下でもあまりストレスを感じません。

ストレスを感じたときは必ず｢自分だけ」と思い込まず、みんなストレスを感じている

ということを思い出し、「自分だけじゃないんだ」と思いましょう。

それだけでもすごく気分が楽になるはずです。ストレスを感じた時は、

そのことについて友達や家族誰でもいいので他人に相談しましょう。

他人に話すことでストレスが和らぎます。もしかするとストレスの原因を解決する

劇的なアドバイスが聞けるかもしません。仕事の時間は全力で仕事をして、

遊ぶ時間は思いっきり遊びましょう！仕事は大事ですが、

それでストレスがたまってイライラしていたのではあなたの周りの人が迷惑です。

それでは人間関係がうまく行かずそれによって更にストレスがたまるという

悪循環になってしまいます。

リフレッシュの時間をしっかりと作って効率良く仕事をしましょう！

ストレスを感じても「これはみんなが感じている自然なことなんだ」と前向きに考え、

ストレスとうまく付き合っていきましょう。

また身体的健康を目指しますとストレスにも強い身体を作ることができます。　　　　　　

栄養・運動・休養を念頭に、ある面計画的にストレス耐性を高めて行きたいものです。